RECOMENDACIONES ANTE LA ANSIEDAD Y LOS ATAQUES DE PÁNICO

Anteriormente en otro articulo hablo específicamente de los Ataques de Pánico, su sintomatología y tratamiento.

QUE DEBEMOS HACER AL SENTIR ANSIEDAD O PRESENTAR UN ATAQUE DE PÁNICO?

• Busca ayuda psicológica profesional. Me refiero a Psicoterapia en línea o presencial de enfoque cognitiva-Conductual brindada por un Psicólogo Clínico y dependiendo del diagnóstico muy seguramente se te derivará con un Psiquiatra que te prescriba un tratamiento farmacológico y así trabajar en forma integral para proteger, preservar tu Salud Mental y Emocional.

• Cuando presentes un ataque de pánico, hay que reconocerlo y estar consciente que solo es un momento y pasará, así se generarás un mayor control y evitarás que el ataque crezca. NO MORIRÁS, TODO ESTARÁ BIEN!!

• La Respiración: Tratar de respirar pausada, profundamente y siguiendo un ritmo que imponga un estado de relajación suave.

• Distraerse con atención en cosas externas: Mantener la vista fija en algún objeto lejano o ver la televisión fijando tu mirada en cada detalle de un rostro y sus movimientos por ejemplo.

• Aprender acerca de Los Ataques de Pánico: Leer más del tema para identificarlos y perderles el miedo.

• Evitar el consumo de bebidas excitantes: La cafeína, los refrescos y bebidas muy azucaradas.

• Ejercicio: Hacer ejercicio diariamente mínimo 30 minutos, elegir un deporte de preferencia que sea de concentración y esfuerzo como el Climbing.

• Dormir: Tener rutinas regulares de sueño en las que se descanse mínimo 8 horas al día.

• Comer: Tratar de comer de firma balanceada y despacio a pesar de no tener apetito.

A parte de realizar lo anteriormente enlistado es primordial que pongas a la práctica todas las herramientas que te brinde tu psicoterapeuta en las sesiones y que no suspendas la toma de tu medicamento prescrito, solo tu medico debe ir monitoreando las dosis de acuerdo al avance que vayas teniendo.

Psic. Linda Andrade

Ced. Profesional: 4731227

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